皆さん、ケガをしたときの応急処置はどうしていますか？
「冷やして」「安静に」という方が多いかと思いますが、
実は応急処置の考え方も進化しています。
私が学生だった頃、RICEからPRICE、
さらにPOLICEへと変わりつつありました。
RICEは
・ Rest（安静）
・Ice（冷却）
・Compression（圧迫）
・Elevation（挙上）
PRICEの「P」は
・Protection（保護）
POLICEの「OL」は
・Optimal Loading（最適な負荷）
と、少しずつ考え方が変わっていったのです。
そして近年提唱されているのが、
PEACE & LOVE
そう、
「ピースアンドラブ」です！
ずいぶん変わりましたね。
PEACE & LOVEについては解説すると長くなるので、
コラムの最後に解説を載せますね。
PEACE & LOVEではアイシングや安静が必須ではなくなりました。
とはいえ、ケガをした直後で痛みが強い時には、
無理せずアイシングをして痛みを抑えてくださいね。
ただし、漠然とアイシングを続けるのは治りを
遅らせることもあります。
実際、私自身のケガでも、アイシングや湿布は
最低限にした方が回復が早かった経験があります。
ケガをしたときはまず「PEACE」を心がけると、
回復もスムーズになるでしょう！
「LOVE」 はリハビリなどの医療機関でのサポートを指します。
もしリハビリの予約が取れない方や、
お薬と固定だけで治療が終わってしまった方は、
ぜひココベースにご相談ください。
医療行為はできませんが、
医療に基づいたコンディショニングで回復をサポートいたします！
以下PEACE & LOVEの解説です。
PEACE
1. Protection（保護）
ケガの直後は、悪化を防ぐために患部を保護します。最初の1～3日間は無理な動きを避けて過度な負荷を控えましょう。
2. Elevation（挙上）
患部を心臓より高く上げることで、血液の滞留が減り、腫れや炎症が抑えられます。これにより、早い回復が期待できます。
3. Avoid anti-inflammatories（抗炎症薬の回避）
通常の痛みや腫れは自然な治癒プロセスの一部ですので、抗炎症薬やアイシングはすぐには使わず、体の自然な反応を大切にします。必要な場合は痛みのコントロールとして、適度に使用することもあります。
4. Compression（圧迫）
包帯やサポーターで軽く圧迫し、腫れや内出血を防ぎます。ただし、強すぎる圧迫は血流を妨げるので注意が必要です。
5. Education（教育）
患者さんに回復のプロセスやセルフケア方法を丁寧に説明し、不安を軽減します。患者さん自身がリハビリに前向きに取り組むことが、回復にはとても大切です。
LOVE
1. Load（負荷）
回復が進んできたら、適度な負荷をかける運動を少しずつ取り入れます。筋力や機能が強化され、再発のリスクを減らす効果もあります。
2. Optimism（楽観性）
ポジティブな心の状態は、回復に良い影響を与えます。患者さんが回復に前向きに取り組めるよう、サポートすることが大切です。
3. Vascularisation（血管化）
軽い有酸素運動（エアロバイクなど）を取り入れ、患部の血流を促進して回復をサポートします。
4. Exercise（運動）
関節の可動域や筋力、バランスを改善するエクササイズを取り入れ、日常生活にスムーズに戻れるように支援します。
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